Để tăng cân hiệu quả bạn cần biết được lượng Calo nạp vào mỗi ngày đối với cơ thể của mình là bao nhiêu? Từ đó sẽ lên được thực đơn dinh dưỡng thường ngày giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả phù hợp với điều kiện kinh tế cũng như sở thích ăn uống của bạn.
Bảng tính này dựa trên công thức tính BMR. BMR dựa vào chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính để tính lượng calo bạn cần trong trạng thái nghỉ (không vận động). Nó là một công thức đã được chứng minh là khá/rất chính xác.
Sau đó, bảng tính sẽ dựa trên BMR và mức vận động hàng ngày của bạn để mà tính ra lượng calo bạn cần để tăng cân. Tùy theo mức độ bạn muốn tăng cân nhanh hay chậm. Tuy nhiên, không khuyến khích tăng cân quá nhanh.
Điền thông tin chỉ số cơ thể để tính lượng Calo nạp vào trong tập gym tăng cân
Giải thích về Mức vận động
- Ít vận động: Gần như không tập luyện, làm việc văn phòng
- Vận động nhẹ: Lao động / Tập luyện nhẹ 1-3 ngày/1 tuần
- Vận động vừa phải: Lao động / Tập luyện cường độ trung bình (3-5 ngày/1 tuần)
- Vận động cao: Lao động / Tập luyện khá nặng 6-7 ngày/tuần
- Vận động vô cùng cao: Lao động / Tập luyện rất nặng 6-7 ngày/tuần
