Làm sao để giảm cân bằng tập gym mà không giảm ngực?

Chị em ai cũng muốn có một vòng ngực đầy đặn, quyến rũ hơn. Do đó làm sao để giảm cân không giảm ngực luôn là câu hỏi khiến chị em trăn trở. Ngực của nam giới là cơ, có thể tăng bằng cách tập luyện. Còn ngực nữ được cấu tạo từ mỡ mô, đa số sẽ nhỏ đi khi bạn giảm cân. Có nhiều chị em khi giảm cân bằng tập gym không dám tập ngực vì sợ nó sẽ càng nhỏ. Có nhiều chị em thì chỉ chăm chăm tập ngực để mong có thể tăng size. Vậy làm thế nào mới đúng

Những bài tập cho ngực ở phòng gym

Chest press là bài tập ngực hiệu quả

Tăng vòng 1 và vòng 3 là mục tiêu của đa số chị em ở phòng gym. Khác với vòng 3 có thể tăng bằng cách tập tăng cơ, vòng 1 là mỡ mô. Mà mỡ sẽ giảm khi bạn tăng cơ hay khi bạn giảm cân bằng tập gym. Do đó không có bài tập nào có thể giúp bạn tăng size ngực. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tập ngực. Tập ngực giúp bạn có một vòng 1 săn chắc, không chạy xệ. Tập ngực cũng giúp tăng cơ 2 bên bầu ngực, giúp ngực bạn cao và đầy đặn hơn. Những bài tập bạn có thể tập đó là push-up (chống đẩy), chest fly, chest press,… Bạn có thể tập với dumbbell hoặc với máy tập ở phòng . Ngoài ra bạn có thể tham gia các môn thể thao khác như bơi để vòng 1 săn chắc hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Nên ăn đầy đủ nhóm chất

Sai lầm phổ biến của chị em giảm cân bằng tập gym là cắt chất béo ra khỏi thực đơn. Trong tâm trí của nhiều người, chất béo là thủ phạm gây béo nên phải cắt bỏ. Tuy nhiên, thực tế là chất béo có 2 loại tốt và xấu. Chất béo cũng rất quan trọng với cơ thể, đặc biệt là với cấu tạo ngực. Bạn chỉ nên cắt bỏ chất béo xấu, và nạp chất béo tốt có trong các loại hạt, quả bơ, cá hồi… Thêm vào đó, bạn cần ăn cân bằng đầy đủ các nhóm chất khác như tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin & khoáng chất. Đặc biệt là gluxit (có nhiều trong ngũ cốc) có vai trò quan trọng duy trì kích thước vòng một.

Một số thực phẩm để bổ sung

Sữa đậu nành tốt cho ngực

Để không bị giảm ngực khi giảm cân bằng tập gym, bạn nên bổ sung một số thực phẩm. Một số thực phẩm có thể giúp tăng size ngực gồm có: trà xanh, sữa đậu nành, mầm đậu nành, đu đủ. Với trà xanh, đây là thức uống hỗ trợ giảm cân rất tốt mà lại không làm giảm ngực. Bạn nên uống một cốc trà xanh vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, tiêu mỡ. Còn đậu nành có phytoestrogen cấu trúc tương tự hormone giới tính nữ estrogen kích thích phát triển mô ngực. Tuy nhiên, bạn cần hết sức cẩn thận khi sử dụng thực phẩm này. Vì nếu không cẩn thận, bạn đang nuôi tế bào ung thư vú đấy! Để chắc chắn, hãy đến bác sĩ được khám và tư vấn trước khi sử dụng.

Massage ngực

Kết hợp các bài massage

Đây là một trong những cách được chị em truyền tai nhau nhiều nhất. Có hai thời điểm bạn nên massage ngực để đạt hiệu quả cao nhất. Đầu tiên là vào thời điểm vừa tập thể thao xong. Thời điểm 2 là khi bạn đang tắm nước nóng bằng vòi hoa sen. Cách massage ngực: dùng 1 tay nâng ngực lên theo đường chéo từ dưới lên. Tốc độ khoảng 2 – 3 lần mỗi giây, lặp lại 20 – 30 vòng. Sau đó đổi sang bên ngược lại làm tương tự. Cách massage ngực này sẽ giúp bạn giữ được vòng ngực căng tròn và tránh được nhiều bệnh khác. Hãy kết hợp khi giảm cân bằng tập gym để có được vòng 1 như ý nhé.

Kết luận

Ai cũng muốn có vòng ngực đẹp nhưng giục tốc bất đạt. Vòng ngực là bộ phận khó cải thiện nhất trên cơ thể nên cần có thời gian. Hãy làm theo những biện pháp mà Gym Health gợi ý khi giảm cân bằng tập gym. Còn nếu muốn nhanh hơn bạn có thể tìm đến các biện pháp thẩm mỹ. Nhưng đây sẽ là biện pháp thiếu an toàn và tốn kém hơn nên bạn cần cân nhắc thật kỹ.