Chỉ gập bụng mà bỏ qua những điều dưới đây bạn không thể giảm mỡ bụng nhanh

 

Bạn đã từng chán nản khi dành rất nhiều thời gian để gập bụng mà mỡ bụng vẫn còn đeo bám mình.
Bạn đã thắc mắc tại sao họ tập những bài bụng đơn giản nhưng ngày càng đẹp còn mình thì hiệu quả không được bao nhiêu?

Kiến thức dưới đây sẽ giải đáp một phần những lý do cản bước giảm cân, giảm mỡ vòng 2 của bạn

I. Bạn đã từng kết hợp tập Gym (tập tạ) với tập bụng

Không có bất kỳ bài tập nào giúp bạn chỉ giảm mỡ bụng, mà hãy tập giảm mỡ đều toàn thân bằng các bài tập gym cho mỗi nhóm cơ.

Chỉ có tiêu hao năng lượng (đốt cháy Calo) thừa thì mới giúp bạn giảm cân, giảm mỡ. Khi đó mỡ vùng bụng của bạn sẽ giảm theo, mà việc tập tạ lại đúng kỹ thuật lại giúp bạn đốt nhiều năng lượng nhất.

Sau mỗi buổi tập nhóm cơ bạn dành ra từ 15 đến 20 phút cho các bài tập bụng, khi đó những bài tập bụng mới thật sự hiệu quả.

II. Dinh dưỡng cần được ưu tiên hàng đầu

Các nàng đang hì hục gập bụng mỗi ngày nhưng lại chẳng quan tâm đến chế độ ăn uống thì “đáy thắt lưng ong” chỉ mãi là mơ.

Dù bạn có gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì bụng cũng khó mà săn chắc hay lên cơ, vì dinh dưỡn chiếm trên 60% trong việc giúp bạn hoàn thành mục tiêu tập gym giảm cân, giảm mỡ.

Tập ăn 5 tới 7 bữa 1 ngày

Tập gym kết hợp với gập bụng đúng kỹ thuật giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Bữa ăn của bạn có thể bao gồm 3 bữa chính thêm vào đó là 2-3 bữa phụ sắp xếp sao cho hợp lý các thời điểm trong ngày.

Ví dụ
Bữa chính:
Đối với gà, bạn có thể dùng 150 gram gà nướng cùng với 150 gram rau các loại cho một bữa ăn.
Với cá thì có thể dùng 200gram, hạn chế các loại cá chiên, nên ăn cùng 200gram rau các loại mỗi lần. Kèm theo đó là các loại trái cây chua có múi sẽ giúp cơ thể đánh tan lượng mỡ thừa.
Bữa phụ: Lòng trắng trứng, sữa chua không đường, khoai lang…

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ luân phiên cách nhau 2 giờ.

Uống 3 lít nước mỗi ngày, điều này giúp cơ thể thải độc tố và cung cấp đủ nước cho làn da. Có thể đổi thành những loại sinh tố hay thực phẩm chức năng bổ sung protein để hỗ trợ quá trình giảm mỡ, tăng cơ.

Nói không với tinh bột

Các loại tinh bột không lành mạnh và đồ ăn nhanh nên tuyệt đối tránh, “Thủ phạm” chính là bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp.

Tinh bột khi nạp quá nhiều sẽ rất khó hấp thụ và khó bị đốt cháy trong quá trình bạn tập luyện. Chúng cũng không phải là nguồn năng lượng lành mạnh cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Thông thường khi dùng bữa, ta sẽ không để ý chính xác lượng tinh bột mình hấp thụ, vì thế mọi người thường có xu hướng ăn quá nhiều tinh bột.
Nếu bạn buộc phải ăn cơm thì chỉ nên ăn 3/4 chén và tuyệt đối không được bỏ bữa. Điều quan trọng nhất cần phải ghi nhớ là không ăn tinh bột xấu sau 19 giờ tối.

Tuy nhiên, các thực phẩm như chuối, bí đỏ, đậu (đậu xanh và đậu đen) và các loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng.

Tất cả những lưu ý về dinh dưỡng trên đây sẽ hỗ trợ bạn ít nhiều trong quá trình có được “vòng eo 56”. Đừng chỉ chăm chăm vào tập luyện, tạo thói quen ăn uống lành mạnh, đúng khoa học để không chỉ vóc dáng mà cả sức khỏe đều được cải thiện tuyệt vời.

III. Bạn có duy trì chế độ tập luyện thường xuyên

Bạn đã dành ra bao nhiêu thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao mỗi tuần?

Chính việc duy trì chế đô tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, khoảng 1 giờ đồng hồ cho mỗi ngày và từ 4-5 giờ đồng hồ mỗi tuần làm tăng tỉ lệ trao đổi chất tốt hơn.

Kết hợp với ăn uống hợp lý giúp bạn có cơ thể săn chắc quyến rũ cùng với khả năng tăng sức đề kháng của cơ thể lên rất nhiều lần.

>>> Xem ngay Tập Gym giảm cân an toàn giúp cơ thể săn chắc cải thiện số đo 3 vòng quyến rũ tự nhiên