5 ĐIỀU CẦN BIẾT KHI TẬP GYM GIẢM BÉO BỤNG

Bạn mong muốn có một vòng eo hoàn hảo, hay muốn cơ bụng sáu múi nhưng bạn tập mãi không có kết quả? Hãy để Gym Health nói cho bạn 5 điều cần biết khi tập gym giảm béo bụng, chắc chắn sẽ cải thiện được hiệu quả buổi tập!

1. Thời điểm vàng để giảm béo bụng

Tập gym giảm béo bụng cũng cần có thời điểm để giúp bạn đốt mỡ một cách có hiệu quả nhất. Và các nghiên cứu đã chứng minh: tập luyện buổi sáng đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Buổi sáng khi vừa ngủ dậy, cơ thể sau khi trao đổi chất 8 tiếng khi ngủ sẽ còn rất ít carbohydrate. Chính vì thế khi bạn tập luyện vào thời điểm này, cơ thể bắt buộc phải đốt mỡ để bù.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập 30p – 60p sau đó mới ăn sáng. Và hãy tập những bài carido vừa phải như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay nhảy dây,…
Chỉ với 60p buổi sáng như thế này, vừa giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Lại tăng sự trao đổi chất trong cơ thế, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

2. Dinh dưỡng khi giảm béo bụng

Để đạt được body như mong muốn, dinh dưỡng đóng góp 60% thành công, còn chỉ 30% tập luyện và 10% do cơ địa của bạn. Cho nên, dù là tập gym giảm béo bụng, tuyệt đối không được coi thường chuyện ăn uống!

Như Gym Health đã chia sẻ bên trên, bạn cần ăn sáng sau khi tập. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nhé, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi bạn ăn đầy đủ bữa sáng sẽ ngăn được cơn thèm ăn trong cả ngày dài. Hơn nữa ăn bữa sáng còn giúp bạn hạn chế bị stress mệt mỏi.

Buổi sáng nên ăn những thức ăn giàu chất xơ, protein: hoa quả, trứng, yến mạch hoặc các loại hạt cùng chuối. Vừa hạn chế được mỡ bụng, lại tăng trao đổi chất giúp tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

3. Đa dạng hóa bài tập bụng

Nhiều bạn bị béo bụng, cứ đến phòng tập gym là chỉ có gập bụng. Thậm chí còn ám ảnh với bài tập đó, và nghĩ rằng mình sẽ nhanh chóng hết béo bụng. Đây là một suy nghĩ sai lầm! Gập bụng là bài tốt trong tập gym giảm béo bụng, nhưng vẫn còn rất nhiều những bài tập khác giúp bạn giảm mỡ bụng đó.

Bạn có thể tập Plank, hay bài tập bụng đạp xe, Plank gập bóng vặn người cũng rất tốt. Khi bạn đa dạng hóa được các bài tập bụng, bạn sẽ tác động đầy đủ lên được các vùng cơ bụng, khiến chúng phát triển đều và đẹp hơn.

4. Lịch trình bài tập hợp lý

Khi tập gym giảm béo bụng, không phải ngày nào cũng tập bụng đầu tiên. Bụng cũng giống như các vùng cơ khác, cần có thời gian để phát triển. Hơn nữa, bụng còn là bộ phận quan trọng giúp bạn tập những động tác khác ví dụ như Squat. Để có một cơ thể không những chỉ giảm mỡ bụng mà còn đẹp toàn diễn, hãy phân bố bài tập hợp lý.

Thêm một vấn đề nữa mà các bạn hay lầm tưởng đó là ngày nào cũng đi tập. Điều này không đúng! Như Gym Health đã chia sẻ ở bài 5 điều sai lầm trong chế độ tập gym giảm cân, bạn cần phân bố lịch trình tập một cách khoa học. Tập 2 buổi, nghỉ 1 buổi, không nên tập quá 3 buổi liên tiếp.

5. Mục tiêu và thói quen để giảm mỡ bụng

Mục tiêu là điều quan trọng trong mỗi quá trình tập luyện nào! Bạn cần có mục tiêu rõ ràng thì mới phấn đấu để đạt được mục tiêu đó!

Ví dụ, trong 4 tuần, bạn mong muốn cân nặng và số đo vòng 2 của mình là bao nhiêu. Hãy đặt mục tiêu và đưa ra kế hoạch rõ ràng để có động lực theo đuổi nó. Nếu bạn có PT, hãy nói rõ vấn đề này. Sau đó yêu cầu PT đưa ra chế độ tập và ăn uống hợp lý nhé.

Bên cạnh đó, thói quen mỗi ngày cũng rất quan trọng trong việc giảm béo bụng. Để luôn tràn đầy động lực tập gym, bạn hãy bắt đầu từ việc follow các trang tập gym khác. Ví dụ như Fanpage Gym Health, bạn sẽ luôn nhìn thấy các bài tập và những người có hình thể đẹp. Chỉ từ những chi tiết nhỏ đó thôi, đã giúp bạn có thể nhiều kiến thức và động lực để tập luyện rồi đó!

Trên đây là 5 điều cần biết khi tập gym giảm béo bụng. Hãy thực hiện và cùng chờ đó hiệu quả của bạn tốt hơn thế nào nhé!