Mùa hè đang đến gần, nhu cầu tập gym giảm cân của mọi người, đặc biệt là của các chị em lại càng tăng cao. Ai cũng mơ ước có một thân hình nóng bỏng để khoe dáng cùng những bộ bikini trong các chuyến du lịch. Tuy nhiên, trước khi đến phòng tập, bạn cần phải biết 4 điều cực kỳ quan trọng sau:
-
Tập gym giảm cân cần thời gian
Tập gym giảm cân cần thời gian
Đừng bao giờ vội tin những bài báo, “giảm 10 cân trong 10 ngày”, “giảm 20cm eo trong 1 tuần”… “Good things take time” – những thứ tốt đẹp đều cần mất thời gian để đạt được. “Easy come easy go” – dễ đến thì cũng dễ đi. Không bài tập gym giảm cân nào giúp bạn đạt được kết quả thần tốc mà không hại sức khỏe. Giảm cân quá nhanh khiến da bạn bị chùng do không kịp đàn hồi. Chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn… Hãy đặt ra một mục tiêu cân nặng cụ thể khả thi nhất và từng bước chinh phục nó. Mục tiêu như 1kg trong vòng 1 tuần chẳng hạn.
2. Chế độ ăn là quan trọng nhất
Trong thực đơn tập gym giảm cân cho nữ cần đầy đủ nhóm chất – Nguồn: Internet
Nhiều người khi tập gym giảm cân cứ nghĩ rằng tập thật nặng là được, ăn uống sao cũng được. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Chế độ ăn quyết định đến 70% cơ thể bạn sẽ trông như thế nào. Bạn muốn giảm được cân, bạn phải đạt thâm hụt calo. Nhưng như thế là chưa đủ, bạn phải lên một thực đơn gym giảm cân thật khoa học. Đừng khiến “cái miệng hại cái thân”, ăn xong lại phải tập hùng hục để đốt thức ăn vừa nạp. Đáng ra phải đốt mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng như thế không có nghĩa là là bạn ăn càng ít càng tốt. Khi bạn ăn ít trong một thời gian dài, cơ thể bạn tự động bật sang trạng thái sinh tồn. Bằng cách này nó sẽ tích mỡ, khiến bạn mất cơ.
3. Không nên tập quá lâu
Không nên tập quá lâu – Nguồn: Internet
Nhiều người cứ nghĩ tập 2-3 tiếng mỗi ngày, tập đủ các ngày trong tuần sẽ càng hiệu quả. Sự thật thì không như thế. Khi bạn tập quá lâu sẽ dẫn đến hạ đường huyết trong cơ thể. Bạn sẽ có xu hướng ăn bất kỳ thứ gì, không để ý đến thực đơn gym giảm cân nữa. Khi đi tập gym giảm cân, bạn chỉ nên tập từ 60-90’ mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
4. Tập đúng và tập đủ
Đây có lẽ là bài toán nan giải nhất đối với những ai mới bắt đầu đi đăng ký tập gym giảm cân. Thực tế là ở các phòng gym hiện nay như Gym Health đều có các PT với trình độ chuyên môn cao. Họ có thể giúp đỡ được các bạn. Khi có thể tự tập một mình, bạn cũng cần kết hợp cả các bài giảm mỡ và tăng cơ. Đừng tập trung vào một trong hai khiến cơ thể thiếu cân bằng. Cũng đừng cố tập bụng hay nhóm cơ nào đó hàng ngày vì mỡ phân bố trên toàn cơ thể. Cũng đừng ham tập nặng, hãy tập từ từ, nâng dần mức tạ lên và cảm nhận cơ thật tốt.
Hy vọng rằng những lưu ý quan trọng trên sẽ giúp ích được cho những bạn mới bắt đầu đi tập gym giảm cân. Hãy tin rằng bạn có thể làm được và bắt tay vào làm ngay thôi!
